O que é Considerado um Estilo de Vida Ativo?

Dr. Jorge Teles
dezembro 13, 2024

Manter um estilo de vida ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar. Mas o que realmente significa viver de forma ativa? Neste artigo, vamos explorar o conceito de estilo de vida ativo, suas características e os benefícios que ele traz para a saúde física e mental. Vamos também discutir como você pode incorporar atividades físicas no seu dia a dia, com base nas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Diretrizes da OMS

Segundo a OMS, um estilo de vida ativo envolve a prática regular de atividades físicas. Isso não significa apenas frequentar a academia, mas também incluir movimentos em várias áreas da vida cotidiana. As recomendações incluem:

Adultos (18-64 anos): Pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana.
Crianças e adolescentes (5-17 anos): Pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

Exemplos Práticos

Incorporar atividades físicas na rotina diária pode ser mais simples do que parece. Aqui estão algumas sugestões práticas:

Caminhadas: Optar por caminhar em vez de usar o carro para trajetos curtos.
Ciclismo: Usar a bicicleta como meio de transporte ou lazer.
Atividades domésticas: Limpar a casa ou cuidar do jardim são ótimas formas de se manter ativo.
Exercícios de alongamento: Praticar yoga ou pilates para melhorar a flexibilidade e a força muscular.

Benefícios para a Saúde

Adotar um estilo de vida ativo traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, incluindo:

Melhora da saúde cardiovascular: Reduz o risco de doenças cardíacas e hipertensão.
Controle do peso corporal: Ajuda na manutenção de um peso saudável.
Aumento da energia e vitalidade: Reduz a fadiga e melhora a disposição.
Saúde mental aprimorada: Reduz o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão.

Como Integrar Atividades no Dia a Dia

A integração de atividades físicas no dia a dia pode começar com pequenas mudanças. Aqui estão algumas dicas para começar:

Defina metas realistas: Comece com objetivos pequenos e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
Encontre atividades que você goste: A prática de atividades prazerosas aumenta a probabilidade de se manter ativo.
Inclua a família e amigos: Atividades em grupo podem ser mais motivadoras e divertidas.
Use aplicativos de monitoramento: Ferramentas digitais podem ajudar a acompanhar o progresso e manter a motivação.

Conclusão

Adotar um estilo de vida ativo é essencial para a sua saúde e bem-estar geral. Com base nas diretrizes da OMS, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Não só melhora a condição física, mas também traz benefícios significativos para a saúde mental. Comece hoje mesmo a integrar mais movimento em sua rotina e sinta os benefícios ao longo do tempo.

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O Drº Jorge Teles é médico especialista em Medicina do Exercício e do Esporte com residência médica no Hospital das Clínicas da USP, pós-graduado em Fisiologia do Exercício. Acompanhe o trabalho do doutor em seu site e nas redes sociais:

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